ćwiczenia na nogi

[...] dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi się wycisnąć sztangielki 45kg, ale to ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane. Pozostałe ćwiczenia też bez szału. Ot po prostu gorszy dzień. Za to co mogę powiedzieć dzisiaj (dzień po treningu), że jak jakiś czas temu pisałem, że w ogóle nie mam doms’ów, tak [...]

[...] cardio. Nie napiszę nic nowego, świetny trening :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak wykonywać ćwiczenia, że plecy palą mnie tak samo jak nogi i ogólnie czuć rozrywanie włókien. Przy brzuchu skupiam się głównie na ćwiczeniach poprawiających core. Dieta - HC: TRENING [...]

[...] zrobić w ten sposób. Co do treningu, to jednak daję klatkę 2x tydzień, ale w małej objętości. Po 1 ćwiczeniu w rampie, potem drugie ćwiczenie z dwoma seriami roboczymi i 2 ćwiczenia po 2-3 serie typowo pompujące z długim TUT. Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; [...]

[...] 3011 Na koniec 15 min cardio. Siłowo bardzo porównywalnie do zeszłego tygodnia. Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. [...]

[...] 15x46,5kg; 15x48kg Na koniec 20 min cardio. Popołudni 1h kolarzówka. W wyciskaniu sztangielek +2kg w obu roboczych, na kolejnym treningu podjazd pod 40kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie na plus, aczkolwiek dzisiaj mało siły, dlatego wrzuciłem trochę więcej węgli (o całe 40g heh). Trening kolarski lajtowy i ćwiczenie kręcenia [...]

[...] - 4x MAX. Popołudniu 40 min spinning. Wyprosty ciężar w górę i dorzucam. Suwnicy +10kg w roboczych i dorzucam. Bułgarski ciężar w górę, ale już nie dokładam hehe. Pozostałe ćwiczenia stabilnie, ale naprawdę nieźle idzie siła w górę. Popołudniu trening regeneracyjny 40 min na rowerku spinningowym. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey [...]

[...] na drążku delikatny luz, więc na kolejny robię podejście, żeby odjąć 5 kg z platformy. Rampa z wiosłem już na styk, na kolejnym treningu może być problem. Pozostałe ćwiczenia ok. Dieta: TRENING 1. Omlet z truskawkami. 2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Owsiane z [...]

[...] dobrze wróżyło, bo dorzuciłem kolejne 2,5 kg w rampie. Przy barkach tak samo, ale w piątej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, więc za tydzień schodzę w dół. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Na koniec 20 min cardio na bieżni pod górę. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed jutrzejszy zapieprzem. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING [...]

[...] 50 kg, to jest max i nie mam już jak dalej progresować, a dopiero co zacząłem trenować tym planem. Możliwe, że przejdę na wiosłowanie półsztangą jednorącz. Pozostałe ćwiczenia bardzo spoko raczej z zapasem. Popołudniu dość mocny trening. Najbardziej się go bałem z całego tygodnia, a poszło leciutko. Pewnie dlatego, że wczoraj nogi [...]

[...] kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze wybierając ćw. "wygodne" dla nas ćwiczymy te grupy mięśniowe, które [...]

[...] drop setem, gdzie kończyłem na małych talerzykach 1,25kg do sztangi, barki zapłonęły później w superserii poszło podciąganie + unoszenie talerza przodem -> bardzo fajnie te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko odczuwalny, ale 15kg to żaden ciężar (nawet dziewczyny na takich ciężarach nie ćwiczą) więc nie było [...]

[...] palca u lewej nogi (cztery tygodnie w klapkach i jeszcze pobolewa), od miesiąca pobolewa mnie prawe kolano .Cały czas chodzę na siłownię, muszę z mojego planu eliminować ćwiczenia drogą dedukcji, więc ten plan wygląda jak szwajcarski ser i do niczego nie prowadzi więc jestem trochę sfrustrowana już tą sytuacją. A bardzo chcę coś robić z [...]

[...] całkiem mi ono pasuje , jednak tutaj na pewno nie będę dźwigał dużych obciążeń. Niestety mocno skręcony kilka lat temu lewy staw łokciowy trochę ogranicza mi niektore ćwiczenia, w tym moje ukochane pompki na poręczach których nie robię już od 1,5 r Ps. na jutro zrobiony ponad 1kg fileta z indyka ,w takiej o to formie (dzisiaj też poszła [...]

Wczoraj kolejny trening nazwijmy to 'rozgrzewkowy' za mną, poszły w ruch nogi (4 ćwiczenia , w tym drugie od grudnia przysiady) oraz trochę ćwiczonek góry ciała, sporo mobilizacji i rozciągania i na koniec aeroby w postaci bieżni (10min) i interwałów na rowerku (5min) Kolejny trening w niedzielę. Możliwe, że już powrót do splitu , a jak nie to od [...]

/SFD/Images/2016/8/23/87b1579660354d06adaeae112346a34b.jpg Znowu troche dyskomfortu przy cwiczeniach łapy w lewym łokciu...już musze jakos dociagnac te ostatnie tygodnie, ale dopóki go potem nie naprawię to nie będę się brał za mocne treningi bo prawie cały rok mi to przeszkadza,czasami tak głośno strzela ze wydaje mi sie,ze ludzie obok się na [...]

[...] jakoś tego pulla z przerwami zrobię podczas ustawki lub dopiero w poniedziałek, zeby trochę nóżki wypoczęły :-) Poza tym małym incydentem ,cały trening extra. Wszędzie od 2 ćwiczenia podokładane, w siadach na smith'cie + prostowaniu. W WL ze sztangą również w każdej z 4 serii dodane +5kg ale ostatnia 10x75 poszła dość opornie. Pompki na [...]

[...] nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu postawiony nacisk na większe tempo (ponad 20min szybciej niż ostatnio ale brak 1 ćwiczenia też), ciężar poszedł w dół w większości ćwiczeń i odpuściłem wykroki na początku. O dziwo interwały i aero na koniec - bez problemu, potem pierwsze co rzuciłem sie [...]

[...] na brzuch. Dodam z czasem wiecej, dropsety na dwugłowe mnie dojechały konkretnie, szczególnie uginanie w leżeniu z hantlem miedzy stopami (niestey nie mam maszyny do takiego ćwiczenia w leżeniu ale to wchodzi pięknie) Aero było zrobić ciężko, musiałem z bieżni po 10min przesiąść się na rowerek, a na koniec jeszcze orbitrek bo na bieżni pompa [...]

[...] nazwę ;) Dzisiejsza wizyta dała mi nieźle w kość, już po 10 min byłem bardziej spocony niż po ostatnim, całym treningu siłowym. Mieliśmy przerobić dzisiaj wszystkie główne ćwiczenia pod moje problemy (biodra, stawy skokowe, m.piersiowy, itd) ale wyrobiliśmy jakieś 75%, ciąg dalszy w poniedziałek. Jednak jaka to frajda, gdy po kilku pierwszych [...]

[...] SFD/Images/2015/7/25/525c03de161d4e389f8c2ec69aed01ca.jpg I te powtórzenia, które notowałam dla wytrzymałościowego (mam też teraz 2 obwody i krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami, ale nie chce mi się bawić w tabelce). SFD/Images/2015/7/25/40c5137e408f4b8eb4f09630305a44ac.jpg OBRAZKI: Obrysy sylwetki: [...]